하루 4시간 이상 스마트기기 사용
운동으로 척추ㆍ손목 통증 예방을
운동으로 척추ㆍ손목 통증 예방을
PSP, 닌텐도 등 휴대용 게임기가 유행하기 시작한 3∼4년 전부터 `수그리족`이라는 말이 신조어로 떠올랐다. 출퇴근길 지하철이나 버스에서 종종 수그리족을 볼 수 있는 정도로 신문을 보는 사람들이 더 많아 지하철 에티켓에 신문을 반으로 접어서 보자는 캠페인이 더 익숙했다. 하지만 최근에는 스마트폰이나 태블릿PC 등을 들여다보고 있는 사람들이 80% 이상이라고 해도 무방할 만큼 수그리족이 많아졌다. 가정에서도, 식당에서도, 심지어 영화를 보는 중에도 수그리족의 모습은 흔히 볼 수 있어 다른 사람들의 눈살을 찌푸리게 한다.
수그리족은 스마트기기로 게임, 영화, SNS 등을 이용하는데 하루 평균 4시간 이상을 보내는 것으로 알려져 있다. 많은 정보와 재미를 얻을 수 있겠지만 장시간 고개를 숙이고 스마트폰을 작동하는 구부정한 자세는 척추와 손목 건강에 악영향을 미친다.
스마트폰을 장시간 내려다보는 자세는 목에 많은 무리를 줘 거북목증후군이 발생할 수 있다. 거북목증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하여 뒷목과 어깨에 과부하가 지속되면서 두통과 어깨부위 통증을 야기하는 질환이다. 고개가 1cm 앞으로 숙일 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 걸린다. 거북목증후군이 있는 사람의 경우 최고 15kg까지 목에 하중이 생길 수 있다. 그 결과 뒷목과 어깨가 결리고 통증이 발생한다. 이러한 상태로 오래 방치하면 만성 통증으로 진행할 위험성이 높아지고 일상생활이 어려워지며 교정치료가 어려워진다.
또한 구부정한 자세로 오래 앉아 있는 경우 척추가 휘는 척추측만증이 생길 수 있다. 척추는 앞뒤에서 보면 일자, 옆에서 보면 부드러운 S자를 그리고 있어야 하는데 척추측만증이 생기면 척추를 앞뒤에서 봤을 때 S자나 C자 형태로 비틀어지면서 휘는 증상이 나타난다. 초기에는 증상이 심하지 않아 육안으로 확인하기 힘들어 본인이 척추측만증임을 모르는 경우가 많다. 척추측만증은 청소년기나 젊은층에 나타나는 것으로 알고 있는 경우가 많지만 젊은 시절의 나쁜 생활습관이 이어져 40대 이후 중년층에 척추 변형이 나타나기도 한다.
이외에도 장시간 손가락이나 손목의 사용으로 인해 스트레스가 축적되면 손의 통증으로 이어질 수 있다. 일시적으로 손을 풀어주면 손 통증이 가라앉지만 이런 일이 반복적으로 일어나다 보면 손목터널증후군으로 발전할 수 있다. 손목터널증후군의 주된 증상으로는 손이나 손목이 저리고 아프며 가끔 손에 힘이 없다. 심하면 아예 힘을 못 쓰게 되면서 글씨 쓰기나 전화번호 누르기, 단추 잠그기 등 아주 쉬운 활동도 할 수 없게 된다. 이는 손목에 뼈와 인대가 있는 터널이 좁아지거나 내부 압력이 증가하면 손끝으로 가는 신경이 눌려 저림이나 마비증상을 유발하게 되는 것이다. 증상 초기에는 통증이 심하지 않아 일상생활에 큰 부담이 없어 방치하기 쉽다. 그러나 기간이 길어질수록 물건을 잡아도 감촉을 못 느끼거나 물건을 쥐다 떨어뜨리기도 한다. 주로 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리고 엄지손가락과 다른 손가락들을 맞닿게 할 수 없으면 질환을 의심해 볼 수 있다.
거북목증후군이나 척추측만증 등 척추질환을 예방하기 위해서는 장시간 고개를 아래로 숙이는 자세를 피하는 것이 좋다. 자세도 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우는 것이 좋으며 1시간에 10분 정도는 반드시 휴식을 취하면서 목과 어깨를 전후, 좌우로 돌려 스트레칭을 하는 것이 좋다. 이외에 걷기, 체조 등 전신운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 척추측만증도 예방할 수 있다. 또한 손목터널증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 손목터널이 압박을 받지 않도록 손목이 구부려진 상태로 장시간 있는 자세를 피해야 한다. 특히 스마트폰을 사용할 때는 손목에 각이 생기지 않도록 하며, 고정된 손 자세로 30분 이상 사용하지 않도록 한다. 또한 손가락이 뻐근할 때에는 주먹을 꽉 쥐었다가 5초 동안 서서히 푸는 동작을 반복하는 것도 예방에 도움이 된다.
이학선 바른세상병원 척추센터 원장
수그리족은 스마트기기로 게임, 영화, SNS 등을 이용하는데 하루 평균 4시간 이상을 보내는 것으로 알려져 있다. 많은 정보와 재미를 얻을 수 있겠지만 장시간 고개를 숙이고 스마트폰을 작동하는 구부정한 자세는 척추와 손목 건강에 악영향을 미친다.
스마트폰을 장시간 내려다보는 자세는 목에 많은 무리를 줘 거북목증후군이 발생할 수 있다. 거북목증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하여 뒷목과 어깨에 과부하가 지속되면서 두통과 어깨부위 통증을 야기하는 질환이다. 고개가 1cm 앞으로 숙일 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 걸린다. 거북목증후군이 있는 사람의 경우 최고 15kg까지 목에 하중이 생길 수 있다. 그 결과 뒷목과 어깨가 결리고 통증이 발생한다. 이러한 상태로 오래 방치하면 만성 통증으로 진행할 위험성이 높아지고 일상생활이 어려워지며 교정치료가 어려워진다.
또한 구부정한 자세로 오래 앉아 있는 경우 척추가 휘는 척추측만증이 생길 수 있다. 척추는 앞뒤에서 보면 일자, 옆에서 보면 부드러운 S자를 그리고 있어야 하는데 척추측만증이 생기면 척추를 앞뒤에서 봤을 때 S자나 C자 형태로 비틀어지면서 휘는 증상이 나타난다. 초기에는 증상이 심하지 않아 육안으로 확인하기 힘들어 본인이 척추측만증임을 모르는 경우가 많다. 척추측만증은 청소년기나 젊은층에 나타나는 것으로 알고 있는 경우가 많지만 젊은 시절의 나쁜 생활습관이 이어져 40대 이후 중년층에 척추 변형이 나타나기도 한다.
이외에도 장시간 손가락이나 손목의 사용으로 인해 스트레스가 축적되면 손의 통증으로 이어질 수 있다. 일시적으로 손을 풀어주면 손 통증이 가라앉지만 이런 일이 반복적으로 일어나다 보면 손목터널증후군으로 발전할 수 있다. 손목터널증후군의 주된 증상으로는 손이나 손목이 저리고 아프며 가끔 손에 힘이 없다. 심하면 아예 힘을 못 쓰게 되면서 글씨 쓰기나 전화번호 누르기, 단추 잠그기 등 아주 쉬운 활동도 할 수 없게 된다. 이는 손목에 뼈와 인대가 있는 터널이 좁아지거나 내부 압력이 증가하면 손끝으로 가는 신경이 눌려 저림이나 마비증상을 유발하게 되는 것이다. 증상 초기에는 통증이 심하지 않아 일상생활에 큰 부담이 없어 방치하기 쉽다. 그러나 기간이 길어질수록 물건을 잡아도 감촉을 못 느끼거나 물건을 쥐다 떨어뜨리기도 한다. 주로 엄지, 검지, 중지 손가락이 저리고 엄지손가락과 다른 손가락들을 맞닿게 할 수 없으면 질환을 의심해 볼 수 있다.
거북목증후군이나 척추측만증 등 척추질환을 예방하기 위해서는 장시간 고개를 아래로 숙이는 자세를 피하는 것이 좋다. 자세도 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우는 것이 좋으며 1시간에 10분 정도는 반드시 휴식을 취하면서 목과 어깨를 전후, 좌우로 돌려 스트레칭을 하는 것이 좋다. 이외에 걷기, 체조 등 전신운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 척추측만증도 예방할 수 있다. 또한 손목터널증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 손목터널이 압박을 받지 않도록 손목이 구부려진 상태로 장시간 있는 자세를 피해야 한다. 특히 스마트폰을 사용할 때는 손목에 각이 생기지 않도록 하며, 고정된 손 자세로 30분 이상 사용하지 않도록 한다. 또한 손가락이 뻐근할 때에는 주먹을 꽉 쥐었다가 5초 동안 서서히 푸는 동작을 반복하는 것도 예방에 도움이 된다.
이학선 바른세상병원 척추센터 원장
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