기획:장지완

디자인:김성준

사진:이슬기









쌀쌀해지는 환절기,

가을 우울증 벗어나려면...





계절이 바뀌는 환절기에는

햇빛의 일조량이 줄면서 호르몬 변화로 인해

느끼는 우울감이나 외로운 증상이 커지는데

일상 속 우울감을 없애기 위해 가장 필요한 것은

적당한 운동, 음식, 햇빛, 숙면 등이다.







적당한 운동과 햇빛 샤워

규칙적인 운동은 신체 건강은 물론

스트레스를 해소하는 데 도움

또한 하루 20분이상 일광욕은 비타민D를 만들고

즐거운 기분을 만들어주는 세로토닌 분비를 활성화시켜







기분 좋은 먹거리

초콜릿은 행복하다고 느낄 때 분비되는

신경 물질인 세로토닌이 함유돼 도움

호두도 세로토닌과 오메가 3 성분이 있어

신경을 진정시키고 세로토닌 분비를 촉진







충분한 잠자기

잠을 충분히 자지 못하면

활력이 떨어지고 면역기능이 약화

잠자리 들기 전 스마트폰 등 전자기기 멀리하고

족욕이나 반신욕을 통해 몸의 온도 높이면 숙면에 도움

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