[카드뉴스]성공하기 위한 다이어트 식사법

기획 : 장지완

디자인 : 김대성

사진 : 이슬기



성공하기 위한 다이어트 식사법



1. 먹는 순서 바꾼다

보통 '밥→반찬→후식'을 먹는 순서에서

'후식→반찬→밥'을 먹는 거꾸로 식사법이 효과적





2. 식사전 30분에 물 한잔 마시기

식전에 포만감을 주어 밥 먹는 양을 줄일 수 있어

찬물보다는 따뜻한 물이 더 효과적



3. 밥먹는 시간을 정한다

아침 7시, 점심 12시, 저녁 18시 같은 방법으로

식사시간을 정하면 폭식을 예방하는데 효과적



4. 푸른색 계열의 작은 그릇 선택

양이 많아 보이는 작은 그릇이 포만감 느껴

붉은색보다 푸른색이 식욕저하에 도움



5. 간식보다 밥 챙겨먹기

밥 반만 먹으면 배고파 간식 먹게돼

오히려 더 열량, 나트륨, 당 섭취 늘어나