하체비만, 뒤늦게 후회하는 경우 많아... 구조적인 다이어트 개선 필요

따뜻한 봄이 코앞으로 다가오면서 여자들의 마음은 설레면서도 한편으로 무거워지는 것이 사실이다. 특히 직장인들의 경우 부종과 하체비만이 더해지고, 근육이 뭉치면서 사이즈 문제 뿐 아니라 다리 모양과 라인이 변형되면서 일반적인 다이어트로 성공 하기란 쉽지 않다. 그렇다면 다리 살을 빼는 다이어트 방법은 없는 것일까?

◇하체비만의 근본적인 원인 파악하기

하체비만의 원인으로 다양한 문제가 거론되지만, 그 첫 번째 원인으로 잘못된 자세와 습관을 꼽을 수 있다. 일반적으로 직장이나 학생들의 경우 오래 한자리를 유지하고 다리를 꼬거나 삐딱하게 앉는 경우를 많이 볼 수 있다. 이들은 대체적으로 상체에 비해 하체가 비만할 뿐 아니라 체형적인 특성상 골반의 전후좌우 균형이 틀어진 것을 확인해 볼 수 있다.

◇1시간 업무, 10분 휴식

잘못된 자세로 오는 하체비만을 가진 체형의 경우 가능하면 한 시간 업무 후 10분간 휴식으로 자세를 바꿔주는 것이 좋다. 오랫동안 같은 자세는 골반을 중심으로 척추와 고관절에 긴장감을 주어 상 하체 순환의 정체를 가져오기 때문이다. 이는 틀어진 골반 주변으로 노폐물을 축적시켜 승마살, 엉덩이 밑살, 허벅지 안쪽살 등 특정 부위 살을 찌우는 주된 원인이 된다.

◇하체비만 유형에 따라 다이어트 방법 달라

자세이상으로 생긴 하체비만은 골반불균형에서 끝나는 것은 아니다. 골반 틀어짐 증상은 골반과 유기적인 관계에 있는 척추와 고관절에 영향을 주게 된다. 우선 척추의 틀어짐은 어깨와 팔다리 길이에 차이를 주어 외형적으로 불안정한 몸을 보인다. 또한 고관절과 대퇴골의 정렬문제는 O자형이나 X자형 휜다리로 하체 근육의 불균형적인 발달로 매끄럽지 못한 하체 라인을 볼 수 있다. 문제는 이러한 체형불균형으로 골반통증, 허리통증, 고관절통증, 어깨 결림 등 원인 모를 통증까지 얻어 체형에 따라서 달리 진행되어야 한다.

◇하체다이어트와 체형변형을 동시에 개선해야

일반적인 운동과 식이요법으로는 잘 빠지지 않는 하체 부위별 군살을 해결하기 위해서는 우선 하체비만의 원인이 되는 틀어진 체형을 바로잡는 구조적인 개선이 필요하다.

관련 전문의는 "틀어진 골반을 교정하지 않고 허벅지살빼기 운동과 식이조절을 하는 경우 오히려 엉덩이 처짐과 허벅지 근육발달 등 하체라인을 망치는 지름길이다. 하체비만을 겪고 있다면 체중계가 아닌 하체비만의 원인을 찾고 틀어진 골반과 하체 순환을 돕는 하체교정 다이어트가 선행되어야 할 것"이라고 조언했다.

(도움말: 수미르한의원 이동은 원장)

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