![[카드뉴스]쌀쌀해지는 환절기,가을 우울증 벗어나려면...](http://contents.dt.co.kr/images/201911/2019110102109954677001[1].jpg "[카드뉴스]쌀쌀해지는 환절기,가을 우울증 벗어나려면...")
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기획:장지완
디자인:김성준
사진:이슬기
쌀쌀해지는 환절기,
가을 우울증 벗어나려면...
계절이 바뀌는 환절기에는
햇빛의 일조량이 줄면서 호르몬 변화로 인해
느끼는 우울감이나 외로운 증상이 커지는데
일상 속 우울감을 없애기 위해 가장 필요한 것은
적당한 운동, 음식, 햇빛, 숙면 등이다.
적당한 운동과 햇빛 샤워
규칙적인 운동은 신체 건강은 물론
스트레스를 해소하는 데 도움
또한 하루 20분이상 일광욕은 비타민D를 만들고
즐거운 기분을 만들어주는 세로토닌 분비를 활성화시켜
기분 좋은 먹거리
초콜릿은 행복하다고 느낄 때 분비되는
신경 물질인 세로토닌이 함유돼 도움
호두도 세로토닌과 오메가 3 성분이 있어
신경을 진정시키고 세로토닌 분비를 촉진
충분한 잠자기
잠을 충분히 자지 못하면
활력이 떨어지고 면역기능이 약화
잠자리 들기 전 스마트폰 등 전자기기 멀리하고
족욕이나 반신욕을 통해 몸의 온도 높이면 숙면에 도움
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