[카드뉴스]여름철 운동

입력: 2019-07-25 14:45 김효순 기자

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기획 : 김효순

디자인 : 김대성

사진 : 이슬기

1 여름철 운동 꿀팁

2 운동 강도는 낮게, 자주 휴식 취하기

오랜 시간 계속 운동하는 것보다는 휴식시간을 자주 가지면서 운동하는 것이 좋습니다. 여름철에는 몸이 쉽게 피로해지므로 어지럼증, 경련, 구역질이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

3 태양이 강한 한낮은 피하기
태양이 강한 11시부터 4시까지 야외 운동은 피해야 합니다. 한낮 야외 운동은 열 스트레스와 열사병이 나타날 수 있기 때문이죠. 아침운동은 오전 6시~8시, 저녁운동은 오후 7시~10시를 추천합니다.

4 충분한 수분 섭취

여름철은 다른 계절보다 더 많은 양의 땀을 흘리게 됩니다. 체중의 3~5%의 수분이 소실돼도 탈수 현상이 나타나므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 시원한 생수나 당분이 10% 이하인 스포츠음료가 좋습니다.

5 준비 운동은 필수

여름철에는 심장박동수와 체온이 많이 상승하여 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 본격적인 운동 전에 신체의 적응 과정이 필요! 준비 운동을 하면 신체가 운동에 점차 익숙해져 혈액량이 증가하고, 산소공급도 활발해집니다.

[카드뉴스]여름철 운동

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