[카드뉴스] 노쇠 막기위한 노인 건강 지키는 운동법

입력: 2019-03-12 14:15 장지완 기자

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기획 : 장지원

디자인 :김대성

사진 : 이슬기

노쇠 막기위한 노인 건강 지키는 운동법

100세 시대를 맞아 건강하게 오래 사는 것이 중요하다는 인식이

커지면서 새롭게 대두된 개념이 '노쇠'입니다.

'노쇠'는 노화가 급격하게 진행된 상태

'노화'는 소화기 등 전체 장기 기능이 떨어지는 현상이라면

'노쇠'는 이런 노화가 일생생활에 지장을 줄 정도로

급격하고 과도하게 진행된 상태를 말합니다.

노쇠 판정기준은…

노쇠 판정기준은 체중감소, 활력저하, 신체활동 감소,

보행속도 저하, 약력저하입니다.

이 중 세가지 이상이면 노쇠라고 봅니다.

노쇠 예방하려면 근육 키워야

나이가 들면 근육이 급감하는데 근육량 늘리기가 가장 중요합니다.

앉았다 일어서기 같은 하지 근력운동부터 걷기 등 유산소 운동,

한발로 서기 등 균형운동까지 하는 것이 좋습니다.

체력저하 늦추고 신체기능 향상에 도움

노인에게 있어서 운동은 노화에 의한 체력 저하를 늦추고

심혈관계, 호흡계, 골격계를 포함한 신체 기능을 향상하는 데 큰 도움을 줍니다.

또한 근육을 합성하는 단백질 섭취도 중요합니다.

[카드뉴스] 노쇠 막기위한 노인 건강 지키는 운동법

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